Anonim

Det er aldri for sent å endre vaner, og hvis du er over 60, er det på tide å begynne å gjøre ting du ikke har tid til før. Hvis i ungdom, helse og skjønnhet er gitt av naturen gratis, i en mer moden alder må du gjøre en innsats for å holde seg i form.

Hvis du ikke trener muskler, minne, kommunikasjonsevner, er det fare for utvikling av prosesser for nedbrytning av organismen, forverring av livskvaliteten. Her er noen punkter du må tenke på og utvikle deg selv et egnet treningsprogram.

Kjøp flotte joggesko

Carolyn Rosenblatt begynte å praktisere triatlon i en alder av 63 år, og nå er hun 70 år gammel, og hun er i utmerket idrettsform. Hun anbefaler å kjøpe høykvalitets joggesko og sette dem på døra, for ikke å glemme sin nye hobby.

Carolyn anbefaler at du starter treningsøkter med små turer, noe som gir dem opptil 30 minutter eller mer. Du må øke avstanden med 10 prosent daglig. Gradvis vil gangen din finne sin tidligere lyshet.

Tren din bevegelseskoordinasjon

Ifølge en erfaren Carolyn begynte hun å jobbe for seg selv og noterte at hun mistet styrke og begynte å takle sine daglige oppgaver. Hun mener at den beste måten å unngå faller på er å opprettholde en god følelse av balanse. Tren for å stå på ett ben med øynene dine stengt i minst 30 sekunder, og stå på den andre, prøver å ikke falle. Perfekt utvikle koordinasjonen av yoga, qigong, Tai Chi.

Delta i styrketrening

For å forhindre at muskelmasse forsvinner, trene med vekter, løfte vekter eller bruke strømførere. Dumbbells kan erstattes med tomme flasker fylt med salt eller sand.

Sterk kvinne: 68 år gamle Angela menn enten idoliserer eller frykter

Forskere har funnet ut at mus sovner raskere hvis de rister

Den første offisielle favoritt av kongen i Frankrikes historie: historien om Agnes Sorel

Kay Van Norman, eier av Brilliant Aging, et konsulentfirma for sunn aldring, advarer mot at muskler hos eldre mennesker raskt atrofier og muskelmasse minker.

knebøy

Squats vil bidra til å holde musklene i tone, mens du går, beveger leddene. Hvis du ikke raskt og uavhengig kan komme på bussen, gå ned trappene, så etter en måned med klasser vil du bli overrasket over at bena dine tjener deg trofast igjen.

Sitt på gulvet og deretter gå opp. For noen kan dette virke kjedelig, men start en gang, gjør en serie grunne knep. Når du trener litt, og effekten blir merkbar, vil du begynne å få glede av øvelsene.

Hvis det er problemer med trykk og hjerte, må du gå til helsegrupper eller treningsterapi, men dette betyr ikke at du kan leve uten bevegelse.

Forbedre kostholdet ditt, spesielt frokost

Til frokost bør du ikke spise boller med syltetøy. Drikk et glass varmt vann på tom mage, lag havremel med bær, lage banan smoothies, sesongens frukt. Kroppen trenger ikke mye kjøtt, søtsaker, hvitt brød.

Ikke lag stresset ditt

Finn måter å takle stress som ikke er relatert til overspising, drikking av alkohol eller røyking. Rosenblatt husker at det er mange meditasjonsprogrammer du kan laste ned til telefonen, og deretter høre på dem i minst 10 minutter. Ikke glem å aromaterapi, beroligende te, massasje. Perfekt distraherende fra problemene med å lese interessante bøker og praktisere din hobby, som du kan fordype deg i, glemme problemene.

Maria ble tilbudt å gifte seg 65 ganger, men hun valgte et rolig og lykkelig liv.

Et barent par hadde seks døtre: en familiefoto 30 år senere

Mamma legger penger under søppel, i håp om at barna vil se et klart rot

For å røyke mindre, hold deg hjemme tomgang mindre, gå mer, kommuniser med de som ikke har denne avhengigheten.

Test hastigheten din

Ifølge Van Norman tenker de fleste ikke engang om treningsreaksjon og fart, noe som er nødvendig for å holde seg frisk.

Men tennisspillere gjør det hele tiden. Det er derfor sport som tennis kan gi en fantastisk følelse.

Tro på deg selv

Facet med selvtillit og depresjon etter flere tragiske, komplekse hendelser, ble 71 år gamle Sharon Sultan Cutler til behandling for hjelp. Hun anbefaler ikke å oppløse seg i negative følelser, for å se etter en positiv i hvert minutt av livet.

Den første personen du bør stole på er deg selv.

Lag ditt prosjekt

Du må ha planer for fremtiden, mål, prosjekter. Hva vil du gjøre i morgen, i en uke, om et år? Embody drømmene i barndommen, bli en designer for å reparere hjemmet ditt, åpne kurs, skrive en bok, kjøp et lerret og maling for å male ditt første bilde.

Fortsett å forbedre

Lær noe gjennom livet. Hold deg nysgjerrig, lage mat for nye oppskrifter, forbedre datamaskinens ferdigheter, lære språk. Alt dette vil bidra til å aktivere hjernen, og livet vil gjøre det mer interessant.

De fleste etter 60 ikke strever etter noe. Når barn vokser opp og ikke trenger å gå på jobb, er de viktigste tingene matlaging og snakker om "det var bedre før." Hvis du deler dine forhåpninger og planer med dem, kan de absorbere din besluttsomhet.

Diskutere fremtiden med de som allerede har lyktes i en sunn livsstil, kan gi råd om valg av øvelser, ernæring, støtte din optimistiske holdning.